5 Dehnübungen, die du beim Schauen deiner Lieblingsserie machen kannst
Eine gute Serie im Wohnzimmer zu genießen, umgeben von palettenkissen, ist einer dieser kleinen Genüsse, die wir uns gerne gönnen. Aber wenn wir zu lange in derselben Position bleiben, kann sich unser Körper steif anfühlen und die Muskeln verspannen sich.
Zum Glück gibt es Möglichkeiten, den Körper zu entspannen, ohne auf deine Lieblingsserie zu verzichten. Wenn du einen bequemen Platz hast, wie bodenkissen happers, kannst du die Unterhaltungszeit nutzen, um ein paar einfache Dehnübungen zu machen. Sie helfen dir nicht nur dabei, deine Flexibilität zu verbessern, sondern reduzieren auch Stress und fördern die Durchblutung.
Vorteile des Dehnens beim Fernsehen
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, um auf deinen Körper zu achten. Kleine Veränderungen in deinem Alltag können schon einen großen Unterschied machen. Wenn du beim Seriengucken ein paar Dehnübungen einbaust, profitierst du von mehreren Vorteilen:
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Flexibilität und Beweglichkeit verbessern. So bleiben deine Gelenke und Muskeln geschmeidig und schmerzfrei.
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Gesammelte Spannung abbauen. Wenn du lange gesessen hast, helfen dir Dehnübungen, Druck im unteren Rücken, Nacken und den Schultern zu lindern.
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Förderung der Durchblutung. Bewegungsmangel kann die Durchblutung verschlechtern – ein paar Bewegungen wirken dem direkt entgegen.
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Du bleibst aktiv, ohne dein Freizeitvergnügen zu unterbrechen. Du kannst deine Serie genießen und dich dabei sanft und wirkungsvoll bewegen.
Hier sind fünf einfache Dehnübungen, die du bequem zu Hause machen kannst:
1. Dehnung von Nacken und Schultern
Wenn du lange sitzt, spürst du oft Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich. Diese Übung hilft dabei:
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Setz dich mit geradem Rücken hin und lass die Schultern locker.
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Neige den Kopf zur Seite, sodass das Ohr sich der Schulter nähert – ohne die andere Schulter anzuheben.
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Halte die Position 20 Sekunden lang und wechsel dann die Seite.
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Für eine intensivere Dehnung kannst du die Hand auf den Kopf legen und sanften Druck ausüben.
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Wiederhole die Bewegung ein paar Mal und spür, wie die Spannung nachlässt.
2. Sitzende Wirbelsäulendehnung
Eine tolle Übung, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern und Spannung im unteren Rücken zu lösen:
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Setz dich mit geradem Rücken hin und stelle die Füße flach auf den Boden.
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Dreh deinen Oberkörper zur Seite und stütze dich dabei mit einer Hand auf der Sofalehne oder der Armlehne ab.
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Halte diese Position für 20 Sekunden und wiederhole das Ganze zur anderen Seite.
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Atme dabei ruhig und gleichmäßig – das fördert die Entspannung.
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Diese Übung hilft dir dabei, eine gesunde Haltung zu bewahren und Schmerzen im unteren Rücken vorzubeugen.
3. Dehnung von Beinen und Hüften
Langes Sitzen kann Beine und Hüften steif machen. Diese Übung hilft, Verspannungen dort zu lösen:
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Setz dich auf die Sofakante, der Rücken bleibt gerade.
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Schlag einen Knöchel über das gegenüberliegende Knie und drück das angewinkelte Bein sanft nach unten.
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Halte die Position 20 Sekunden lang und wechsle dann das Bein.
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Für eine intensivere Dehnung beugst du dich leicht nach vorn.
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Diese Bewegung verbessert die Hüftmobilität und löst Spannung in Po und Oberschenkeln.
4. Dehnung von Rücken und Armen
Diese Übung ist perfekt, um Spannung im oberen Rücken und in den Armen loszuwerden – besonders nach langem Sitzen:
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Setz dich mit geradem Rücken hin und verschränke die Finger vor dir.
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Streck die Arme nach vorne, die Handflächen zeigen von dir weg.
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Halte die Position 20 Sekunden lang und spür die Dehnung im oberen Rücken.
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Für eine tiefere Dehnung streckst du die Arme zusätzlich nach oben.
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Du wirst merken, wie sich dein Rücken entspannt und wieder beweglicher wird.
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5. Dehnung von Waden und Fußgelenken
Auch deine Beine brauchen Bewegung – besonders nach langem Sitzen. Diese Dehnung ist einfach und sehr effektiv:
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Setz dich hin, streck die Beine aus und zeig mit den Füßen nach vorn.
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Bewege die Zehen in Richtung deines Körpers und stell sie dann wieder auf den Boden.
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Wiederhole diese Bewegung zehnmal.
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Für eine intensivere Variante streckst du ein Bein aus, greifst es mit beiden Händen und hältst die Position 20 Sekunden – dann das Bein wechseln.
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Diese Übung fördert die Durchblutung und beugt dem Schweregefühl in den Beinen vor.
6. Dehnung der Gesäßmuskulatur
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Setz dich hin und schlag einen Knöchel über das andere Knie, sodass eine "4" entsteht.
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Drück das Knie sanft nach unten, um die Dehnung in den Gesäßmuskeln zu spüren.
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Halte 20–30 Sekunden und wechsel das Bein.
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Dehnen beim Seriengucken ist eine einfache und effektive Möglichkeit, deinem Körper etwas Gutes zu tun, ohne auf dein Entertainment zu verzichten. Mit diesen Übungen verbesserst du deine Beweglichkeit, baust Stress ab und bleibst aktiv – ganz ohne Aufwand.
Nutze jede Folge, um dich ein wenig zu bewegen – du wirst den Unterschied merken. Dein Körper wird es dir danken!
Diese Dehnübungen helfen dir, dich zu entspannen und flexibler zu werden – und das ganz ohne eine Minute deiner Serie zu verpassen. Viel Spaß dabei!
